Bukan mudah menjadi biru âÃÂàterutamanya apabila semua orang di sekeliling anda merasakan anda berasa cerah.

Sebenarnya, kemurungan kehamilan adalah perkara biasa âÃÂàlebih daripada yang anda fikirkan: Hampir 13 peratus wanita memenuhi kriteria diagnostik untuk kemurungan semasa hamil, dan sehingga 37 peratus mengatakan mereka mengalami kemurungan gejala pada satu ketika semasa menjangkakan, menurut tinjauan beberapa kajian.

Dan tidak hairanlah wanita lebih terdedah kepada kemurungan (ditakrifkan sebagai gangguan di mana bahagian-bahagian yang mengawal mood, tidur dan pemikiran tidak berfungsi dengan baik, mungkin disebabkan oleh bahan kimia. ketidakseimbangan) apabila mereka menjangkakan, kerana kehamilan boleh menjejaskan kesihatan anda. Hormon yang melonjak ditambah dengan tekanan, kebimbangan dan tekanan masyarakat untuk merasai cara tertentu boleh mempengaruhi keadaan emosi mana-mana wanita semasa menjangkakan.

Sesetengah faktor boleh meletakkan anda pada risiko yang lebih besar untuk kemurungan, tetapi ia adalah penyakit yang menyerang wanita dari semua peringkat umur pada semua peringkat kehidupan mereka âÃÂàdan ada ¢ÃÂànoin meminta bantuan.

Walaupun kemurungan kehamilan boleh menjadi teruk, menyebabkan sesetengah wanita berasa sedih dan putus asa sehingga mereka menghadapi masalah menjaga diri dan bayi mereka, berita baiknya ialah gejala kemurungan boleh dirawat dengan berkesan.

Pendekatan bebas dadah seperti terapi bercakap boleh menjadi sangat berkesan. Begitu juga beberapa antidepresan, yang penyelidikan telah menunjukkan lebih berkesan dan lebih selamat semasa kehamilan daripada yang dipercayai sebelum ini.

Memutuskan rawatan yang sesuai untuk anda adalah keputusan yang sangat peribadi, dan doktor anda boleh membimbing anda melalui butiran dan pilihan khusus untuk anda. Teruskan membaca untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang punca dan gejala kemurungan semasa kehamilan, dan pelajari cara untuk mengatasi keadaan tersebut.

== Apakah faktor risiko kemurungan semasa kehamilan? ==

Kemurungan kehamilan boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Tetapi sesetengah wanita mungkin berisiko lebih tinggi daripada yang lain. Anda mungkin lebih terdedah untuk mengalami kemurungan semasa kehamilan anda jika:

== Bacaan Disyorkan ==
Anda sudah bergelut dengan kemurungan atau kebimbangan, atau mempunyai sejarah keluarga. Jika anda pernah didiagnosis dengan kemurungan pada masa lalu atau kemurungan berlaku dalam keluarga anda, beritahu pengamal anda, kerana terdapatnyaà¢ÃÂàadalah peluang yang lebih besar untuk anda mengalami kemurungan semasa hamil. Anda sedang berhadapan dengan tekanan yang besar. Menjaga ibu bapa yang semakin tua, bersedih kerana kehilangan orang tersayang, bergaduh dengan pasangan anda atau bimbang tentang kewangan adalah semua contoh faktor tekanan yang boleh menjejaskan emosi anda dan mencetuskan kemurungan apabila anda menjangkakan. Anda menghadapi masalah kehamilan yang sukar. Jika anda menghadapi masalah untuk hamil, pernah mengalami keguguran pada masa lalu atau mengalami kehamilan berisiko tinggi, anda mungkin bimbang kehilangan bayi anda telah berusaha keras untuk hamil. Wanita di bawah tekanan seperti ini lebih berisiko untuk mengalami kemurungan kehamilan. Kehamilan anda tidak dirancang. Kemurungan adalah lebih biasa di kalangan mereka yang tidak merancang untuk hamil atau tidak mahu. Anda menghidap diabetes. Kedua-dua diabetes yang sedia ada dan diabetes semasa mengandung terikat dengan risiko kemurungan kehamilan yang lebih tinggi. Anda tidak mempunyai rakan kongsi yang menyokong atau sokongan sosial yang lain. Lebih mudah untuk menjadi tertekan jika anda berasa seperti andaâà Âàsedang melalui kehamilan anda sahaja. Anda pernah menjadi mangsa keganasan rumah tangga atau penderaan fizikal. Tekanan seperti itu bersama-sama dengan perasaan rendah diri, tidak berdaya, ketakutan dan pengasingan semuanya boleh menyumbang kepada gejala kemurungan. Jika anda berada dalam hubungan yang kesat atau ganas atau situasi lain, anda harus segera mendapatkan bantuan. Anda merokok, minum atau mengambil dadah.Semuanya terikat kepada peluang yang lebih besar untuk kemurungan kehamilan âÃÂàyang merupakan satu lagi sebab anda harus mengelak daripada ketiga-tiganya apabila andaâà ÂÃÂsedang menjangka. Anda mempunyai keadaan tiroid.Tahap hormon tiroid, yang mengawal cara badan anda menggunakan dan menyimpan tenaga dalam makanan, boleh berubah-ubah semasa kehamilan, yang boleh menyebabkan gejala kemurungan. Ujian darah mudah boleh mengetahui sama ada keadaan tiroid menyebabkan gejala ini.

== Apa yang menyebabkan kemurungan semasa hamil? ==

Tiada siapa yang tahu pasti, dan kemurungan adalah jauh dari kesan sampingan kehamilan yang terjamin. Tetapi ia adalah satu pertaruhan yang cukup pasti bahawa hormon yang mengamuk itu memainkan peranan penting.

Hormon secara langsung mempengaruhi kimia yang mengawal emosi dan mood. Turun naik hormon yang sama yang menimbulkan kekacauan emosi sebelum haid boleh menyebabkan kemurungan pranatal.

Malah, kajian mendapati bahawa wanita yang mengalami PMS yang ketara berisiko lebih tinggi untuk mengalami kemurungan semasa hamil.

Genetik juga boleh memainkan peranan. Kemurungan cenderung berlaku dalam keluarga. Jika sesiapa dalam keluarga anda mempunyai sejarah kemurungan atau sebarang gangguan mood lain, anda juga lebih terdedah untuk mengalaminya.

Tambahkan satu atau lebih faktor risiko seperti yang dinyatakan di atas, dan anda mempunyai semua bahan yang berpotensi untuk kes kemurungan.

Ringkasnya, kemurungan semasa kehamilan biasanya disebabkan oleh gabungan faktor, tidak semuanya difahami sepenuhnya.

Apa yang diketahui adalah bahawa kemurungan tidak berlaku kerana seorang wanita melakukan sesuatu yang salah, dan tidak boleh dipersalahkan untuk lembah emosi ini. Perkara penting ialah memahami faktor risiko anda, mengetahui tanda-tanda bahawa anda boleh tertekan, dan mendapatkan bantuan apabila anda memerlukannya.

== Apakah simptom kemurungan semasa hamil? ==

Selalunya sukar untuk mendiagnosis kemurungan pranatal kerana beberapa tanda amarannya mencerminkan begitu banyak gejala kehamilan "normal", termasuk:

- Masalah tidur

- Perubahan selera makan

- Hilang minat terhadap

- Kebimbangan

- Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian

- Perubahan mood atau ketidakstabilan emosi umum

Jika anda tidak pasti sama ada perasaan anda berada dalam lingkungan yang sihat, sebaiknya bincangkan simptom anda dengan doktor anda untuk selamat.

Jika anda mempunyai lima daripada simptom kemurungan yang lebih serius berikut untuk kebanyakan hari setiap hari dalam tempoh dua minggu yang sama, anda harus mendapatkan bantuan:

- Mood sedih, putus asa, resah, acuh tak acuh atau tertekan

- Banyak menangis

- Penarikan diri daripada rakan dan keluarga

- Hilang minat atau keseronokan dalam aktiviti yang pernah anda gemari

- Pengurangan berat

- Pertambahan berat badan yang melebihi sasaran kenaikan berat badan kehamilan anda

- Ingin makan sepanjang masa, atau tiada selera makan langsung

- Masalah tidur atau terlalu banyak tidur

- Keletihan atau kehilangan tenaga

- Perasaan tidak berharga atau bersalah

- Menghadapi masalah berfikir, menumpukan perhatian atau membuat keputusan

- Fikiran untuk mencederakan diri sendiri, kematian atau bunuh diri
- Mengalami sakit kepala, masalah perut atau sakit lain yang tidak hilang

- Hilang lawatan pranatal atau tidak mengikut arahan perubatan

- Menggunakan bahan berbahaya seperti tembakau, alkohol atau dadah haram

== Bolehkah kemurungan semasa mengandung menjejaskan bayi anda? ==

Sesetengah wanita tidak mendapatkan rawatan untuk kemurungan kehamilan mereka kerana malu, atau rasa bersalah, atau hanya kerana mereka menganggap gejala kemurungan mereka hanyalah âÃÂànormalâÃÂàsimptom kehamilan yang akan hilang dengan sendirinya.

Tetapi kajian menunjukkan bahawa kemurungan yang tidak dirawat atau tidak dirawat boleh membawa kepada kelahiran pramatang, berat lahir rendah, mungkin kencing manis semasa hamil dan, dalam kes yang teruk, kelewatan perkembangan bayi.

Lama kelamaan, masalah ini boleh menjadi salji apabila bayi anda semakin membesar. Bayi dan anak ibu yang mengalami kemurungan semasa mengandung berisiko lebih tinggi untuk kelewatan pembelajaran dan masalah emosi, termasuk pencerobohan.

Terdapat juga fakta bahawa kemurungan mungkin tidak berakhir apabila kehamilan anda berakhir. Menjadi tertekan apabila anda hamil juga meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk kemurungan selepas bersalin. Malah, penyelidikan menganggarkan bahawa kira-kira satu perempat daripada wanita dengan PPD mula-mula menjadi tertekan semasa mereka hamil.

Jadi jika anda rasa ada sebarang kemungkinan anda mengalami kemurungan kehamilan, minta bantuan âÃÂà  untuk diri sendiri, tetapi juga kerana bayi anda memerlukan ibu yang sihat dari segi fizikal dan juga.

== Rawatan untuk kemurungan kehamilan ==

Kemurungan yang tidak dirawat semasa mengandung boleh berubah menjadi kemurungan selepas bersalin atau kebimbangan selepas bersalin selepas bayi anda dilahirkan. Berita baiknya ialah terdapat banyak pilihan rawatan yang boleh membantu anda berasa lebih baik, termasuk:

**1. Rawatan bukan ubat**

Bagi kebanyakan pendekatan bukan ubat sudah cukup untuk mengawal kemurungan mereka âÃÂàdan selalunya, doktor mencadangkan bermula dengan pendekatan ini dahulu.
Psikoterapi atau terapi cakap.Pertemuan dengan ahli terapi (sama ada secara bersemuka atau secara maya) boleh membantu anda mengatasi cabaran melalui perubahan hidup yang besar dan mencari cara untuk mengatasinya. Kumpulan sokongan. Terapi cahaya. Juga dipanggil fototerapi, ia hanya melibatkan menghabiskan masa dengan lampu cahaya terang intensiti tinggi untuk meningkatkan tahap hormon serotonin yang mengawal mood dalam. Akupunktur.Amalan kuno akupunktur boleh mencetuskan pembebasan bahan kimia yang menggembirakan yang dipanggil endorfin âÃÂàyang boleh membantu meningkatkan mood anda serta meredakan gejala kehamilan lain seperti mual pagi atau sakit belakang. Rehat seberapa banyak yang anda boleh. Keletihan semasa mengandung boleh meningkatkan perubahan mood yang mungkin anda alami, jadi pastikan anda mendapat rehat yang cukup. Pergi tidur awal, tidur lewat atau tidur sebentar apabila anda boleh. Luangkan masa di luar.Bersifat semula jadi Berada di luar telah terbukti dapat mengurangkan gejala tekanan dan kemurungan. Jadi berjalan-jalan di dalam hutan, berkelah di taman atau merancang sehari di pantai. Tangguhkan kerja. Anda tidak perlu menyediakan tapak semaian, menyusun semula almari anda dan menyimpan bekalan bayi pada masa yang sama (benar-benar Jadi tahan keinginan untuk menyelesaikan segala-galanya âÃÂàdan jika ada tugasan dalam senarai anda yang perlu dicoretkan, minta bantuan pasangan, keluarga dan rakan anda. Ikuti diet kehamilan yang seimbang. Makanan ringan dan makanan yang kerap boleh mengekalkan gula darah anda, mengekalkan mood yang stabil. Elakkan kafein, gula dan makanan yang diproses, dan sebaliknya pilih diet yang kaya dengan asid omega-3 (cuba kacang walnut, ikan dan telur yang diperkaya), yang telah terbukti mengurangkan risiko kemurungan semasa kehamilan. Bersenam.Aktiviti fizikal yang kerap dan kerap meningkatkan endorphin rasa baik dan telah ditunjukkan untuk membantu menstabilkan mood anda âÃÂàmalah beberapa kajian mendapati bahawa senaman aerobik yang kerap adalah berkesan untuk merawat kemurungan seperti mengambil antidepresan. Tidak pasti di mana untuk bermula? Cuba mana-mana latihan menghilangkan kemurungan ini (sudah tentu anda mendapat persetujuan daripada pengamal anda terlebih dahulu). Luangkan masa bersama keluarga dan rakan anda. Luangkan masa untuk melawat rakan dan keluarga dan bersendirian dengan pasangan anda. Ia boleh membantu anda berasa lebih dekat dan meningkatkan mood anda. Elakkan perubahan besar dalam kehidupan jika boleh. Mengelakkan tekanan yang tidak diperlukan adalah kunci untuk menguruskan kemurungan. Jadi apabila boleh, tangguhkan perubahan besar dalam kehidupan seperti berpindah atau memulakan pekerjaan baharu sehingga anda dapat mengawal simptom kemurungan anda. Jika membuat perubahan besar tidak dapat dielakkan, cuba aturkan sokongan lebih awal. Bincangkan perasaan anda. Jika anda bimbang, cemas atau berasa tidak tenang tentang masa depan, jangan tahan. Dapatkan sokongan daripada pasangan anda, keluarga, rakan, kumpulan sokongan, atau kaunselor atau ahli terapi. **2. Antidepresan**  Jika simptom anda lebih teruk, doktor anda mungkin mahu merawat kemurungan anda secara lebih agresif dengan antidepresan. Mempunyai beberapa pilihan berbeza untuk dipilih, termasuk:  Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), termasuk fluoxetine, sertraline dan citalopram. Ia adalah antidepresan yang paling biasa ditetapkan untuk wanita hamil. Serotonin dan norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs), termasuk duloxetine dan venlafaxine. Bupropion, yang tidak dianggap sebagai rawatan lini pertama tetapi boleh digunakan jika wanita hamil tidak bertindak balas terhadap antidepresan lain. Antidepresan trisiklik (TCA), seperti nortriptyline.  Antidepresan bukanlah pilihan yang tepat untuk semua orang, dan adalah penting untuk menimbang faedah dan risiko dengan doktor anda. (Jangan sekali-kali mengambil sebarang ubat âÃÂàherba atau sebaliknya âÃÂàtanpa berunding dengan pengamal anda.)  Penyelidikan masih tidak dapat disimpulkan tentang kesan jangka panjang antidepresan semasa kehamilan, dan terdapat beberapa bukti bahawa bayi baru lahir yang terdedah kepada SSRI dalam kandungan mungkin mengalami gejala pengeluaran jangka pendek.Jika anda memulakan ubat baru semasa kehamilan, bincangkan pilihan anda dengan pembekal anda. Pengamal anda mungkin mengesyorkan pilihan yang berbeza bergantung pada trimester yang anda hadapi, serta sama ada anda merancang untuk menyusu atau tidak.  Namun, pakar mengatakan risiko tersebut tidak seharusnya menghalang wanita hamil daripada mengambil ubat jika mereka memerlukannya, kerana risiko kemurungan yang tidak dirawat selalunya lebih besar daripada risiko yang berkaitan dengan mengambil antidepresan.  Jika anda mengambil antidepresan sebelum anda hamil, anda perlu bekerjasama dengan kedua-dua pengamal dan pakar psikiatri anda untuk menentukan sama ada anda perlu meneruskan sebaik sahaja anda hamil.  Doktor anda mungkin ingin menukar dos anda, menukar anda kepada jenis antidepresan yang berbeza atau memastikan ubat anda sama untuk meminimumkan risiko berulang. Menghentikan ubat anda sama sekali boleh membahayakan âÃÂàterutamanya jika anda mempunyai sejarah gangguan mood. Jika anda seorang yang lebih muda terutamanya 25 tahun atau lebih muda, anda perlu mempunyai pengawasan rapi semasa memulakan ubat antidepresan baharu atau menukar dos.  Apa sahaja rawatan atau gabungan rawatan yang anda ikuti untuk membantu menguruskan kemurungan anda, adalah penting untuk bersikap baik kepada diri sendiri. Menjaga diri anda secara emosi dan juga fizikal harus menjadi keutamaan anda.  == Bolehkah anda mencegah kemurungan kehamilan? ==  Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan A.S. mengesyorkan agar mendapatkan terapi atau kaunseling untuk menangani kemurungan kehamilan secara awal jika mereka mempunyai satu atau lebih faktor risiko berikut:  - Anda sedang mengalami tanda atau simptom kemurungan.  - Anda mempunyai sejarah kemurungan atau keadaan kesihatan lain.  - Anda tiada pasangan atau remaja.  - Anda sedang berhadapan dengan tekanan utama seperti pendapatan rendah atau pengangguran.  - Anda seorang mangsa penderaan rumah tangga.  Yang berkata, kemurungan kehamilan boleh menjejaskan mana-mana wanita âÃÂàbukan sahaja mereka yang dianggap berisiko tinggi. Pembekal anda mungkin memilih untuk menyaring anda untuk kemurungan semasa kehamilan anda. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mengesyorkan pemeriksaan wanita sekurang-kurangnya sekali untuk kemurungan dan kebimbangan sama ada tidak lama sebelum  *atau* selepas kelahiran, jadi sesetengah pembekal mungkin tidak membuat saringan semasa kehamilan.  Ini bermakna anda masih harus memberitahu pembekal anda jika anda mula melihat tanda-tanda kemungkinan kemurungan âÃÂàsama ada mereka bertanya tentang mood anda atau tidak. Mengambil tindakan adalah langkah pertama ke arah melindungi kesihatan anda supaya anda boleh berasa lebih baik âÃÂàdan memberi anda dan bayi anda permulaan yang terbaik bersama.