Det är inte lätt att vara blå - speciellt när alla runt omkring dig tycker att du känner dig rosa.

Sanningen är att graviditetsdepression är vanligt – mer än du kanske tror: Nästan 13 procent av kvinnorna uppfyller de diagnostiska kriterierna för depression under graviditeten, och upp till 37 procent säger att de upplever depression. symtom någon gång i väntan, enligt en genomgång av flera studier.

Och det är inte konstigt att kvinnor är ännu mer mottagliga för depression (definierad som en störning där de delar av den som styr humör, sömn och tänkande inte fungerar korrekt, möjligen på grund av en kemikalie obalans) när de väntar, eftersom graviditet kan påverka din hälsa. Ökande hormoner i kombination med stress, ångest och samhälleligt tryck att känna på ett visst sätt kan göra en siffra på varje kvinnas känslomässiga tillstånd medan de väntar.

Vissa faktorer kan utsätta dig för en större risk för depression, men det är en sjukdom som drabbar kvinnor i alla åldrar i alla skeden av deras liv. och det är ingen som ber om hjälp.

Även om graviditetsdepression kan vara allvarlig, vilket gör att vissa kvinnor känner sig så ledsna och hopplösa att de har svårt att ta hand om sig själva och sina barn, är den goda nyheten att symtom på depression kan behandlas effektivt.

Narkotikafria metoder som samtalsterapi kan vara mycket effektiva. Så är vissa antidepressiva medel, vilka forskning har visat vara effektivare och säkrare under graviditeten än vad man tidigare trott.

Att bestämma vilken behandling som är rätt för dig är ett mycket personligt beslut, och din läkare kan gå igenom detaljerna och alternativen som är specifika för dig. Läs vidare för mer information om orsaker och symtom på depression under graviditeten, och lär dig sätt att hantera tillståndet.

== Vilka är riskfaktorerna för depression under graviditeten? ==

Graviditetsdepression kan hända vem som helst. Men vissa kvinnor kan ha högre risk än andra. Du kan vara mer benägen att uppleva depression under din graviditet om:

== Rekommenderad läsning ==
Du kämpar redan med depression eller ångest, eller har en familjehistoria. Om du har diagnostiserats med depression tidigare eller depression förekommer i din familj, berätta för din läkare, eftersom det är ¢ÃÂàär en större chans att du kommer att uppleva depression under graviditeten. Du har att göra med en stor stressfaktor. Att ta hand om en åldrande förälder, sörja över förlusten av en älskad, bråka med din partner eller vara orolig för ekonomin är alla exempel på stressfaktorer som kan ta en känslomässig vägtull på dig och utlösa depression när du väntar. Du har att göra med en svår graviditet. Om du haft problem med att bli gravid, har haft missfall tidigare eller upplever en högriskgraviditet kan du vara orolig för att förlora barnet du har försökt så hårt att bli gravid. Kvinnor under denna typ av stress löper större risk för graviditetsdepression. Din graviditet var inte planerad. Depression är vanligare bland dem som inte planerade att bli gravida eller inte ville. Du har diabetes. Både redan existerande diabetes och graviditetsdiabetes är kopplade till en högre risk för graviditetsdepression. Du har inte en stödjande partner eller annat socialt stöd. Det är lättare att bli deprimerad om du känner att du är Du går igenom din graviditet ensam. Du har blivit utsatt för våld i hemmet eller fysisk misshandel. Den typen av stress tillsammans med de åtföljande känslorna av låg självkänsla, hjälplöshet, rädsla och isolering kan alla bidra till depressionssymptom. Om du befinner dig i en kränkande eller våldsam relation eller annan situation bör du söka hjälp omedelbart. Du röker, dricker eller tar droger. Alla är bundna till en större chans för graviditetsdepression - vilket bara är ytterligare en anledning till att du bör undvika alla tre när du Väntar på. Du har en sköldkörtelsjukdom. Nivåerna av sköldkörtelhormon, som reglerar hur din kropp använder och lagrar energi i maten, kan fluktuera under graviditeten, vilket kan orsaka symtom på depression. Ett enkelt blodprov kan avgöra om ett sköldkörteltillstånd orsakar dessa symtom.

== Vad orsakar depression under graviditeten? ==

Ingen vet säkert, och depression är långt ifrån en garanterad bieffekt av graviditeten. Men det är en ganska säker satsning att dessa rasande hormoner spelar en betydande roll.

Hormoner påverkar direkt kemin som styr känslor och humör. Samma hormonella fluktuationer som orsakar premenstruell känslomässig förödelse kan leda till prenatal depression.

Faktum är att forskning har funnit att kvinnor som lider av uttalad PMS löper större risk för depression under graviditeten.

Genetik kan också spela en roll. Depression tenderar att förekomma i familjer. Om någon i din familj har en historia av depression eller någon annan humörstörning, är du också mer mottaglig för att uppleva det.

Lägg till en eller flera av riskfaktorerna som de som nämns ovan, och du har alla potentiella ingredienser för ett fall av depression.

Kort sagt, depression under graviditeten är vanligtvis resultatet av en kombination av faktorer, som inte alla är helt klarlagda.

Vad som är känt är att depression inte inträffar för att en kvinna gjorde något fel, och inte har någon skuld för dessa känslomässiga dalar. Det viktiga är att förstå dina riskfaktorer, känna till tecknen på att du kan vara deprimerad och söka hjälp när du behöver det.

== Vilka är symptomen på depression under graviditeten? ==

Det är ofta svårt att diagnostisera prenatal depression eftersom några av dess varningssignaler speglar så många "normala"graviditetssymptom, inklusive:

- Sömnproblem

- Aptit förändras

- Tappat intresse för

– Ångest

- Oförmåga att koncentrera sig

- Humörsvängningar eller allmän känslomässig instabilitet

Om du inte är säker på om dina känslor är inom ett hälsosamt intervall, är det bäst att diskutera dina symtom med din läkare för att vara säker.

Om du har fem av följande allvarligare symtom på depression under större delen av dagen varje dag under samma tvåveckorsperiod, bör du söka hjälp:

- Ledsen, hopplös, rastlös, likgiltig eller nedstämd stämning

– Gråter mycket

- Tillbakadragande från vänner och familj

- Förlust av intresse eller nöje för aktiviteter du brukade njuta av

- Viktminskning

- Viktökning som överstiger din viktökning under graviditeten

- Vill ha det hela tiden, eller ingen aptit alls

- Svårt att sova eller sova för mycket

- Trötthet eller förlust av energi

- Känslor av värdelöshet eller skuld

- Har svårt att tänka, koncentrera sig eller fatta beslut

- Tankar på att skada dig själv, död eller självmord
- Att ha huvudvärk, magproblem eller andra smärtor som inte försvinner

- Saknade prenatalbesök eller inte följt medicinska instruktioner

- Använda skadliga ämnen som tobak, alkohol eller illegala droger

== Kan depression under graviditeten påverka ditt barn? ==

Vissa kvinnor söker inte behandling för sin graviditetsdepression av förlägenhet, eller skuld, eller helt enkelt för att de tror att deras depressionssymtom bara är âÃÂànormala graviditetssymptom som kommer att försvinna av sig själva.

Men studier visar att obehandlad eller underbehandlad depression kan leda till för tidig förlossning, låg födelsevikt, möjligen graviditetsdiabetes och, i allvarliga fall, utvecklingsförseningar hos barnet.

Med tiden kan dessa problem bli snöbollar när ditt barn blir äldre. Spädbarn och barn till mödrar som upplevt depression under graviditeten löper större risk för inlärningsförseningar och känslomässiga problem, inklusive aggression.

Det finns också det faktum att depression kanske inte tar slut när din graviditet gör det. Att vara deprimerad när du är gravid löper också en högre risk för förlossningsdepression. Forskning uppskattar faktiskt att ungefär en fjärdedel av kvinnorna med PPD först blev deprimerade när de var gravida.

Så om du tror att det finns någon chans att du lider av graviditetsdepression, be om hjälp . Â för dig själv, men också för att ditt barn behöver en mamma som är frisk både fysiskt och.

== Behandlingar för graviditetsdepression ==

Obehandlad depression under graviditeten kan förvandlas till förlossningsdepression eller förlossningsångest efter att ditt barn har fötts. Den goda nyheten är att det finns massor av behandlingsalternativ som kan hjälpa dig att må bättre, inklusive:

**1. Icke-drogbehandlingar**

För många kan tillvägagångssätt som inte är medicin räcka för att få sin depression under kontroll – och ofta föreslår läkare att man börjar med dessa metoder först.
Psykoterapi eller samtalsterapi. Ett möte med en terapeut (antingen personligen eller virtuellt) kan hjälpa dig att ta dig igenom utmaningarna med att gå igenom en stor livsförändring och hitta sätt att hantera det.Supportgrupper.Ljusterapi. Även kallad fototerapi, innebär det helt enkelt att spendera tid med en högintensiv ljuslampa för att öka nivåerna av det humörreglerande hormonet serotonin i.Akupunktur. Den uråldriga praktiken med akupunktur kan utlösa frisättningen av välmående kemikalier som kallas endorfiner âÃÂàsom kan hjälpa till att förbättra ditt humör och lindra andra graviditetssymptom som illamående på morgonen eller ryggsmärtor.Vila så mycket du kan. Graviditetströtthet kan intensifiera de humörsvängningar du kan ha, så se till att du får tillräckligt med vila.Gå och lägg dig tidigt, sov sent eller ta en tupplur när du kan.Tillbringa tid utanför. Att vara i naturen Att vara ute i naturen har visat sig minska stress- och depressionssymptom.Så ta en promenad i skogen, ta en picknick i parken eller planera en dag på stranden.Stoppa sysslorna. Du behöver inte sätta upp barnkammaren, omorganisera dina garderober och fylla på med barntillbehör på samma gång (verkligen så motstå uppmana till att få allt gjort âÃÂàoch om det finns att göra på din lista som absolut måste kryssas av, be din partner, familj och vänner om hjälp.Följ en balanserad graviditetsdiet. Regelbundna mellanmål och måltider kan hålla ditt blodsocker uppe, hålla humöret stabilt.Undvik koffein, socker och bearbetad mat och välj istället en kost rik på omega-3-syror (prova valnötter, fisk och berikade ägg), vilket har visat sig minska risken för depression under graviditeten.Träning. Regelbunden, frekvent fysisk aktivitet ökar må-bra endorfiner och har visat sig hjälpa till att stabilisera ditt humör âà Âàen del forskning har till och med funnit att regelbunden aerob träning är lika effektiv för att behandla depression som att ta ett antidepressivt läkemedel.Är du osäker på var du ska börja?Prova någon av dessa depressionsdämpande w orkouts (när du väl fått beskedet från din utövare först, förstås).Tillbringa tid med din familj och dina vänner.Ta dig tid att besöka vänner och familj och vara ensam med din partner.Det kan hjälpa dig att känna dig närmare och höja ditt humör.Undvik stora förändringar i livet om möjligt.Att undvika onödig stress är nyckeln till att hantera depression.Så närhelst det är möjligt, skjut upp stora livsförändringar som att flytta eller börja ett nytt jobb tills du har fått dina symtom på depression under kontroll.Om det är oundvikligt att göra en stor förändring, försök att ordna support i förväg.Diskutera dina känslor.Om du är orolig, orolig eller känner dig orolig inför framtiden, håll det inte kvar.Få stöd från din partner, familj, vänner, en stödgrupp eller en kurator eller terapeut.**2.Antidepressiva läkemedel**Om dina symtom är allvarligare kan din läkare vilja behandla din depression mer aggressivt med antidepressiva medel. har några olika alternativ att välja mellan, inklusive:Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), inklusive fluoxetin, sertralin och citalopram.De är de vanligaste antidepressiva medlen för gravida kvinnor.Serotonin- och noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI), inklusive duloxetin och venlafaxin.Bupropion, som inte anses vara en förstahandsbehandling men kan användas om en gravid kvinna inte svarar på andra antidepressiva medel.Tricykliska antidepressiva medel (TCA), såsom nortriptylin.Antidepressiva medel är inte det rätta valet för alla, och det är viktigt att väga fördelarna och risker med din läkare.(Ta aldrig någon medicin âÃÂàväxtbaserade eller på annat sätt âÃÂàutan att rådfråga din läkare.)Forskning är fortfarande osäker om de långsiktiga effekterna av antidepressiva läkemedel under graviditeten, och det finns vissa bevis på att nyfödda som exponeras för SSRI i livmodern kan uppleva kortvariga abstinenssymtom.Om du börjar med en ny medicin under graviditeten, diskutera dina alternativ med din läkare.Din läkare kan rekommendera olika alternativ beroende på vilken trimester du befinner dig i, samt om du planerar att amma eller inte.Ändå säger experter att dessa risker inte bör hindra gravida kvinnor från att ta medicin om de behöver det, eftersom riskerna för obehandlad depression ofta är större än de som är förknippade med att ta ett antidepressivt läkemedel.Om du tog antidepressiva läkemedel innan du blev gravid, måste du samarbeta med både din läkare och din psykiater för att avgöra om du ska fortsätta en gång du blir gravid.Dina läkare kanske vill ändra din dosering, byta till en annan typ av antidepressiv medicin eller behålla dina mediciner exakt samma för att minimera risken för återfall.Att sluta helt med din medicinering kan vara farligt, särskilt om du har en historia av humörstörningar.Om du är yngre, särskilt 25 år eller yngre, måste du ha noggrann övervakning när du börjar med ett nytt antidepressivt läkemedel eller ändrar dosen.Oavsett vilken behandling eller kombination av behandlingar du följer för att hantera din depression, är det viktigt att vara bra mot dig själv.Att ta hand om dig själv känslomässigt såväl som fysiskt bör vara din högsta prioritet.== Kan man förebygga graviditetsdepression?==U.S. Preventive Services Task Force rekommenderar att de söker terapi eller rådgivning för att förebygga åtgärdande av graviditetsdepression om de har en eller flera av följande riskfaktorer:- Du upplever för närvarande tecken eller symtom på depression.- Du har en historia av depression eller andra hälsotillstånd.- Du är partnerlös eller är tonåring.- Du har att göra med stora stressfaktorer som låg inkomst eller arbetslöshet.- Du är ett offer för övergrepp i hemmet.Som sagt, graviditetsdepression kan påverka vilken kvinna som helst, inte bara de som anses vara högrisk.Din leverantör kan välja att undersöka dig för depression under din graviditet.American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) rekommenderar screening av kvinnor minst en gång för depression och ångest antingen strax före*eller* efter födseln, så vissa vårdgivare kanske inte screenar under graviditet.Det betyder att du fortfarande bör meddela din leverantör om du börjar märka tecken på möjlig depression - oavsett om de frågar om ditt humör eller inte. Att vidta åtgärder är det första steget mot att skydda din hälsa så att ni kan må bättre och ge dig och ditt barn den bästa möjliga starten tillsammans.