Nie jest łatwo być smutnym – zwłaszcza, gdy wszyscy wokół ciebie myślą, że czujesz się różowo.

Prawda jest taka, że ​​depresja ciążowa jest powszechna – bardziej niż mogłoby się wydawać: prawie 13 procent kobiet spełnia kryteria diagnostyczne depresji w czasie ciąży, a aż 37 procent twierdzi, że doświadcza depresji objawy w pewnym momencie, spodziewając się, zgodnie z przeglądem kilku badań.

I nic dziwnego, że kobiety są jeszcze bardziej podatne na depresję (definiowaną jako zaburzenie, w którym części odpowiedzialne za nastrój, sen i myślenie nie funkcjonują prawidłowo, prawdopodobnie z powodu chemicznego brak równowagi), kiedy spodziewają się dziecka, ponieważ ciąża może mieć wpływ na twoje zdrowie. Szalejące hormony w połączeniu ze stresem, lękiem i presją społeczną, aby czuć się w określony sposób, mogą mieć wpływ na stan emocjonalny każdej kobiety, która oczekuje.

Niektóre czynniki mogą narazić cię na większe ryzyko depresji, ale jest to choroba, która dotyka kobiety w każdym wieku na wszystkich etapach ich życia. i nie ma sensu prosić o pomoc.

Chociaż depresja ciążowa może być ciężka, pozostawiając niektóre kobiety tak smutne i beznadziejne, że mają problemy z opieką nad sobą i swoimi dziećmi, dobrą wiadomością jest to, że objawy depresji można skutecznie leczyć.

Podejścia wolne od narkotyków, takie jak terapia rozmową, mogą być bardzo skuteczne. Podobnie jak niektóre leki przeciwdepresyjne, których badania wykazały, że są bardziej skuteczne i bezpieczniejsze w czasie ciąży, niż wcześniej sądzono.

Decyzja o tym, jakie leczenie jest dla Ciebie odpowiednie, jest bardzo osobistą decyzją, a Twój lekarz może przeprowadzić Cię przez szczegóły i opcje specyficzne dla Ciebie. Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat przyczyn i objawów depresji podczas ciąży oraz dowiedzieć się, jak radzić sobie z tą chorobą.

== Jakie są czynniki ryzyka depresji w ciąży? ==

Depresja ciążowa może przytrafić się każdemu. Ale niektóre kobiety mogą być bardziej zagrożone niż inne. Możesz być bardziej podatna na depresję podczas ciąży, jeśli:

== Zalecana lektura ==
Już zmagasz się z depresją lub lękiem lub masz historię rodzinną. Jeśli zdiagnozowano u ciebie depresję w przeszłości lub depresja występuje w twojej rodzinie, powiedz o tym swojemu lekarzowi, ponieważ Jest większe prawdopodobieństwo, że w czasie ciąży doświadczysz depresji. Masz do czynienia z poważnym stresorem. Opieka nad starzejącym się rodzicem, opłakiwanie utraty bliskiej osoby, walka z partnerem lub martwienie się o finanse to przykłady czynników stresogennych, które może odbić się na tobie emocjonalnie i wywołać depresję, kiedy się tego spodziewasz. Masz do czynienia z trudną ciążą. Jeśli miałaś problemy z zajściem w ciążę, poroniłaś w przeszłości lub jesteś w ciąży wysokiego ryzyka, możesz martwić się utratą dziecka tak bardzo próbowałaś zajść w ciążę. Kobiety poddane tego rodzaju stresowi są bardziej narażone na depresję ciążową. Twoja ciąża nie była planowana. Depresja występuje częściej u osób, które nie planowały zajść w ciążę lub nie chciały. Masz cukrzycę. Zarówno istniejąca wcześniej cukrzyca, jak i cukrzyca ciążowa są związane z wyższym ryzykiem depresji ciążowej. Nie masz wspierającego partnera ani innego wsparcia społecznego. Łatwiej popaść w depresję, jeśli czujesz, że przechodzisz przez ciążę samotnie. Byłeś ofiarą przemocy domowej lub przemocy fizycznej. Ten rodzaj stresu wraz z towarzyszącym mu poczuciem niskiej samooceny, bezradności, strachu i izolacji może przyczynić się do wystąpienia objawów depresji. Jeśli jesteś w obraźliwym lub brutalnym związku lub w innej sytuacji, powinieneś natychmiast szukać pomocy. Palisz, pijesz lub bierzesz narkotyki. Wszystko to wiąże się z większym prawdopodobieństwem wystąpienia depresji ciążowej, co jest jeszcze jednym powodem, dla którego powinieneś unikać wszystkich trzech, kiedy… Spodziewamy się. Masz chorobę tarczycy. Poziomy hormonów tarczycy, które regulują sposób, w jaki organizm wykorzystuje i przechowuje energię z pożywienia, mogą się zmieniać w czasie ciąży, co może powodować objawy depresji. Proste badanie krwi może stwierdzić, czy stan tarczycy powoduje te objawy.

== Co powoduje depresję podczas ciąży? ==

Nikt nie wie na pewno, a depresja nie jest gwarantowanym skutkiem ubocznym ciąży. Ale jest całkiem pewne, że te szalejące hormony odgrywają znaczącą rolę.

Hormony bezpośrednio wpływają na chemię, która kontroluje emocje i nastrój. Te same wahania hormonalne, które sieją emocjonalne spustoszenie w okresie przedmiesiączkowym, mogą prowadzić do depresji prenatalnej.

W rzeczywistości badania wykazały, że kobiety cierpiące na wyraźny PMS są bardziej narażone na depresję podczas ciąży.

Genetyka też może odgrywać pewną rolę. Depresja ma tendencję do występowania w rodzinach. Jeśli ktoś w twojej rodzinie cierpiał na depresję lub inne zaburzenia nastroju, ty też jesteś bardziej podatny na ich doświadczanie.

Dodaj jeden lub więcej czynników ryzyka, takich jak te wymienione powyżej, i masz wszystkie potencjalne składniki przypadku depresji.

Krótko mówiąc, depresja podczas ciąży jest zwykle wynikiem kombinacji czynników, z których nie wszystkie są w pełni zrozumiałe.

Wiadomo, że depresja nie zdarza się, ponieważ kobieta zrobiła coś złego i nie można jej winić za te emocjonalne doliny. Ważną rzeczą jest zrozumienie czynników ryzyka, poznanie oznak depresji i szukanie pomocy, gdy jej potrzebujesz.

== Jakie są objawy depresji podczas ciąży? ==

Często trudno jest zdiagnozować depresję prenatalną, ponieważ niektóre z jej objawów ostrzegawczych odzwierciedlają tak wiele „normalnych” objawów ciąży, w tym:

- Problemy ze snem

- Zmiany apetytu

- Utrata zainteresowania

- Lęk

- Niezdolność do koncentracji

- Wahania nastroju lub ogólna niestabilność emocjonalna

Jeśli nie masz pewności, czy twoje uczucia mieszczą się w zdrowym zakresie, dla bezpieczeństwa najlepiej omówić objawy z lekarzem.

Jeśli masz pięć z następujących poważniejszych objawów depresji przez większą część dnia każdego dnia w tym samym dwutygodniowym okresie, powinieneś szukać pomocy:

- Smutny, beznadziejny, niespokojny, obojętny lub depresyjny nastrój

- Dużo płaczę

- Wycofanie się od przyjaciół i rodziny

- Utrata zainteresowania lub przyjemności z czynności, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność

- Utrata masy ciała

- Przyrost masy ciała przekraczający docelowy przyrost masy ciała w czasie ciąży

- Ciągłe pragnienie lub całkowity brak apetytu

- Kłopoty ze snem lub zbyt długi sen

- Zmęczenie lub utrata energii

- Poczucie bezwartościowości lub winy

- Problemy z myśleniem, koncentracją lub podejmowaniem decyzji

- Myśli o samookaleczeniu, śmierci lub samobójstwie
- Bóle głowy, problemy żołądkowe lub inne bóle, które nie ustępują

- Opuszczanie wizyt prenatalnych lub nieprzestrzeganie zaleceń lekarskich

- Używanie szkodliwych substancji, takich jak tytoń, alkohol lub nielegalne narkotyki

== Czy depresja podczas ciąży może wpływać na dziecko? ==

Niektóre kobiety nie szukają leczenia depresji ciążowej z powodu zakłopotania, poczucia winy lub po prostu dlatego, że uważają, że objawy depresji są po prostu normalne objawy ciąży, które same ustąpią.

Jednak badania pokazują, że nieleczona lub niedostatecznie leczona depresja może prowadzić do przedwczesnego porodu, niskiej masy urodzeniowej, prawdopodobnie cukrzycy ciążowej, aw ciężkich przypadkach do opóźnienia rozwoju dziecka.

Z biegiem czasu problemy te mogą narastać wraz z wiekiem dziecka. Niemowlęta i dzieci matek, które doświadczyły depresji w czasie ciąży, są bardziej narażone na opóźnienia w nauce i problemy emocjonalne, w tym agresję.

Istnieje również fakt, że depresja może nie ustąpić wraz z ciążą. Bycie w depresji podczas ciąży również naraża cię na większe ryzyko depresji poporodowej. W rzeczywistości badania szacują, że około jedna czwarta kobiet z PPD po raz pierwszy wpadła w depresję, gdy były w ciąży.

Więc jeśli uważasz, że istnieje jakakolwiek szansa, że ​​cierpisz na depresję ciążową, poproś o pomoc. dla siebie, ale także dlatego, że Twoje dziecko potrzebuje matki, która jest zdrowa zarówno fizycznie, jak i fizycznie.

== Leczenie depresji ciążowej ==

Nieleczona depresja podczas ciąży może przekształcić się w depresję poporodową lub lęk poporodowy po urodzeniu dziecka. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele opcji leczenia, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, w tym:

**1. Leczenie niefarmakologiczne**

W przypadku wielu podejść nielekowych może wystarczyć, aby opanować depresję – i często lekarze sugerują rozpoczęcie od tych metod.
Psychoterapia lub terapia rozmowa. Spotkanie z terapeutą (osobiście lub wirtualnie) może pomóc ci stawić czoła wyzwaniom związanym z dużą zmianą życiową i znaleźć sposoby radzenia sobie.Grupy wsparcia.Terapia światłem.Zwana także fototerapią, polega po prostu na spędzaniu czasu przy jasnej lampie o dużej intensywności w celu zwiększenia poziomu regulującego nastrój hormonu serotoniny w organizmie.Akupunktura. Starożytna praktyka akupunktury może wyzwalać uwalnianie substancji poprawiających samopoczucie, zwanych endorfinami âÃÂÃÂ, które mogą poprawiać nastrój i łagodzić inne objawy ciąży, takie jak poranne mdłości lub ból pleców.Odpoczywaj tyle, ile możesz. Zmęczenie w ciąży może nasilić wahania nastroju, więc upewnij się, że odpoczywasz wystarczająco dużo.Kładź się wcześnie spać, śpij do późna lub ucinaj sobie drzemki, kiedy tylko możesz.Spędzaj czas na świeżym powietrzu. Przebywanie na łonie natury Udowodniono, że przebywanie na łonie natury zmniejsza stres i objawy depresji.Wybierz się więc na spacer do lasu, zrób piknik w parku lub zaplanuj dzień na plaży.Wstrzymaj obowiązki domowe. Nie musisz jednocześnie urządzać pokoju dziecinnego, reorganizować szafy i zaopatrywać się w artykuły dla niemowląt (naprawdę, więc oprzyj się chęć zrobienia wszystkiego âÃÂÃÂ, a jeśli na twojej liście są rzeczy do zrobienia, które koniecznie musisz skreślić, poproś partnera, rodzinę i przyjaciół o pomoc.Przestrzegaj zbilansowanej diety ciążowej.Regularne przekąski i posiłki mogą utrzymać wysoki poziom cukru we krwi, utrzymując stabilny nastrój.Unikaj kofeiny, cukru i przetworzonej żywności, zamiast tego wybieraj dietę bogatą w kwasy omega-3 (spróbuj orzechów włoskich, ryb i wzbogacone jaja), które, jak wykazano, zmniejszają ryzyko depresji w czasie ciąży.Ćwiczenia.Regularne, częste ćwiczenia fizyczne zwiększają poziom endorfin poprawiających samopoczucie i wykazano, że pomagają stabilizować nastrój âà Âàniektóre badania wykazały nawet, że regularne ćwiczenia aerobowe są tak samo skuteczne w leczeniu depresji, jak przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych.Nie wiesz, od czego zacząć?Wypróbuj któryś z tych sposobów zwalczania depresji orkouts (oczywiście po uzyskaniu zgody lekarza).Spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi.Poświęć czas na odwiedziny u przyjaciół i rodziny oraz bycie sam na sam ze swoim partnerem.Może pomóc Ci zbliżyć się do siebie i poprawić nastrój.Jeśli to możliwe, unikaj dużych zmian w życiu.Unikanie niepotrzebnego stresu jest kluczem do radzenia sobie z depresją.Jeśli to możliwe, odkładaj duże zmiany życiowe, takie jak przeprowadzka lub rozpoczęcie nowej pracy, do czasu opanowania objawów depresji.Jeśli nie da się uniknąć dużej zmiany, postaraj się wcześniej zorganizować wsparcie.Omów swoje uczucia.Jeśli martwisz się, niepokoisz lub czujesz niepewność co do przyszłości, nie trzymaj tego w sobie.Uzyskaj wsparcie od partnera, rodziny, przyjaciół, grupy wsparcia, doradcy lub terapeuty.**2.Leki przeciwdepresyjne**Jeśli objawy są poważniejsze, lekarz może zalecić bardziej agresywne leczenie depresji za pomocą leków przeciwdepresyjnych. Masz do wyboru kilka różnych opcji, w tym:Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), w tym fluoksetyna, sertralina i citalopram.Są to najczęściej przepisywane kobietom w ciąży leki przeciwdepresyjne.Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI), w tym duloksetyna i wenlafaksyna.Bupropion, który nie jest lekiem pierwszego rzutu, ale może być stosowany, jeśli kobieta w ciąży nie reaguje na inne leki przeciwdepresyjne.Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (TCA), takie jak nortryptylina.Leki przeciwdepresyjne nie są właściwym wyborem dla wszystkich i ważne jest, aby rozważyć korzyści i ryzyko z lekarzem.(Nigdy nie bierz żadnych leków âÃÂàziołowych lub innych âÃÂàbez konsultacji z lekarzem.)Badania wciąż nie dają jednoznacznych wniosków co do długoterminowych skutków stosowania leków przeciwdepresyjnych w czasie ciąży, a istnieją pewne dowody na to, że noworodki narażone na działanie SSRI w łonie matki mogą doświadczać krótkotrwałych objawów odstawiennych.Jeśli zaczynasz nowy lek w czasie ciąży, przedyskutuj swoje opcje ze swoim dostawcą.Twój lekarz może zalecić różne opcje w zależności od trymestru, w którym jesteś, a także od tego, czy planujesz karmienie piersią.Mimo to eksperci twierdzą, że ryzyko to nie powinno powstrzymywać kobiet w ciąży przed przyjmowaniem leków, jeśli tego potrzebują, ponieważ ryzyko nieleczonej depresji jest często większe niż związane z przyjmowaniem leków przeciwdepresyjnych.Jeśli brałaś leki przeciwdepresyjne przed zajściem w ciążę, będziesz musiała popracować zarówno z lekarzem, jak i psychiatrą, aby ustalić, czy powinnaś kontynuować poczęłaś.Twoi lekarze mogą chcieć zmienić twoje dawkowanie, przestawić cię na inny rodzaj leku przeciwdepresyjnego lub zachować dokładnie te same leki, aby zminimalizować ryzyko nawrotu.Całkowite zaprzestanie przyjmowania leków może być niebezpieczne, zwłaszcza jeśli w przeszłości występowały u Ciebie zaburzenia nastroju.Jeśli jesteś młodsza, zwłaszcza w wieku 25 lat lub młodsza, będziesz potrzebować ścisłego nadzoru podczas rozpoczynania przyjmowania nowego leku przeciwdepresyjnego lub zmiany dawki.Jakiekolwiek leczenie lub kombinację metod leczenia stosujesz, aby pomóc sobie z depresją, ważne jest, aby być dla siebie dobrym.Dbanie o siebie zarówno pod względem emocjonalnym, jak i fizycznym powinno być Twoim najwyższym priorytetem.== Czy możesz zapobiec depresji ciążowej?==Grupa zadaniowa US Preventive Services Task Force zaleca poszukiwanie terapii lub poradnictwa w celu zapobiegania depresji ciążowej, jeśli występuje jeden lub więcej z następujących czynników ryzyka:- Obecnie doświadczasz objawów depresji.- Cierpisz na depresję lub inne schorzenia.- Nie masz partnera lub jesteś nastolatkiem.- Masz do czynienia z poważnymi stresorami, takimi jak niskie dochody lub bezrobocie.- Jesteś ofiarą przemocy domowej.To powiedziawszy, depresja ciążowa może dotknąć każdą kobietę — nie tylko kobiety z grupy wysokiego ryzyka.Twój dostawca może zdecydować się na przebadanie cię pod kątem depresji podczas ciąży.American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zaleca co najmniej jedno badanie przesiewowe kobiet pod kątem depresji i lęków na krótko przed*lub* po urodzeniu, więc niektórzy dostawcy mogą nie przeprowadzać badań przesiewowych podczas ciąży.Oznacza to, że nadal powinieneś informować swojego usługodawcę, jeśli zaczniesz zauważać oznaki możliwej depresji – niezależnie od tego, czy zapyta o Twój nastrój, czy nie. Podjęcie działania to pierwszy krok w kierunku ochrony Twojego zdrowia, abyś mógł poczuć się lepiej âÃÂài zapewnić Tobie i Twojemu dziecku najlepszy możliwy wspólny start.